¡¡Hola a tod@s!!
Me gustaría que durante este post, reflexionarais sobre esta cita:
“El tiempo de relajarse es cuando no tienes tiempo para ello”. Sydney. J Harris.



1. Relajación muscular progresiva.
- Sentados cómodamente
- Practicamos una respiración profunda (la que comentaré en la meditación) y cerramos los ojos.
- Cuando estemos relajados, centramos la atención en el antebrazo derecho ¿Cómo lo sentimos?
- Tensamos el antebrazo derecho, apretándolo fuerte. Aguantamos y cuenta hasta 8-10 segundos.
- Relajamos el antebrazo derecho, centramos nuestra atención en cómo se va la tensión y cómo nos sentimos.
- Mantenemos ese estado relajado durante unos 8 segundos, respirando profunda y lentamente.
- Cambiamos la atención al antebrazo izquierdo y vuelve a comenzar la secuencia, con cada extremidad de nuestro cuerpo hasta llegar a una relajación general.
2-Relajación autógena



La relajación autógena es una técnica que se basa en las sensaciones que surgen en el cuerpo a través del uso del lenguaje. Su meta es conseguir una relajación profunda y reducir el estrés.
Consiste en 6 ejercicios que hacen que tu cuerpo se sienta cálido, pesado y relajado. En cada ejercicio usas la imaginación y claves verbales para relajar tu cuerpo de un modo específico.
Ejemplo:
- Comenzamos con la respiración profunda, siendo la exhalación el doble de la inhalación. Por ejemplo: inhalamos durante 4 segundos, exhalamos durante 8 segundos.
- Inhalamos, cerramos los ojos y a medida que exhalamos repetimos 6-8 veces: “mi brazo derecho se hace cada vez más pesado” y nos concentramos en dicha sensación.
- Repetimos 6-8 veces: “mi brazo derecho pesa cada vez más” (así con manos, brazos, piernas, espalda, cuello, hombres, pies, muslos, piernas).
- Repetimos 6-8 veces: “mi brazo derecho esta cálido” (así con manos, brazos, piernas, espalda, cuello, hombres, pies, muslos, piernas).
- Repetimos 6-8 veces: “mi corazón late tranquila y relajadamente”.
- Repetimos 6-8 veces: “mi respiración es cada vez más tranquila”.
- Repetimos 6-8 veces: “mi estómago esta cada vez más cálido”.
- Repetimos 6-8 veces: “mi frente esta fría”.
Resumen: pesadez-calor-corazón tranquilo-respiración-estómago cálido-frente fresca.
3-Meditación
Una parte importante de la meditación es la respiración profunda desde el abdomen; tomar una buena cantidad de aire en tus pulmones.
Normalmente, cuando estamos estresados respiramos solo con la parte superior de los pulmones, sin embargo, si el oxígeno llega a la parte inferior (respiración abdominal) recibiremos más oxígeno y nos sentiremos más relajados y menos tensos.
Ejemplo.
- Sentados o tumbados cómodamente, ponemos una mano en el estómago y otra en el pecho.
- Respiramos por la nariz lentamente, de forma que la mano del estómago se eleve y la mano en tu pecho se eleve muy poco.
- Mantenemos el aire durante 4 segundos.
- Exhalamos el aire por la boca durante 4 segundos lentamente, expulsando todo el aire que podamos, mientras contraemos el abdomen.
- Los segundos que comento son una propuesta, podemos hacer modificaciones hasta que nos sentamos totalmente cómodos. La práctica es la clave.
4-Mindfulness + Meditación
Asimismo, evitaremos todo tipo de juicios, preocupaciones, culpabilidades o pensamientos sobre el pasado.
Puedes practicarlo en tu vida diaria o junto a la meditación:
- Buscamos un lugar tranquilo, donde nos podamos relajar sin distracciones o interrupciones.
- Colocados erguidos en una posición relajada, sin acostarnos.
- Encontramos un punto en el que centrar la atención. Puede ser interno (una imagen, lugar o sentimiento) o algo externo (frases, objeto, palabra que repitas). Podemos cerrar los ojos o centrarnos en un objeto externo.
- Adoptamos una actitud no crítica, sin juzgar, viviendo el presente. No combatimos los pensamientos que surjan, volviendo la atención al objeto interno o externo.
5-Visualización – Imaginación guiada
La visualización es una técnica algo diferente a la meditación con la que tendremos que usar todos tus sentidos: vista, tacto, olfato, oído y gusto.
Se basa en imaginar una escena en la que nos relajamos y dejaremos ir toda sensación de tensión.
Ejemplo:
- Escogemos lugar tranquilo y nos sentamos derechos y cómodos.
- Cerramos los ojos e imaginamos un lugar tranquilo tan vivamente como podamos.
- Sentimos que estamos en ese lugar con todos los sentidos: vista, tacto, olfato, oído y gusto.
- Caminamos por el lugar, sintiendo la sensaciones; los colores, texturas, olor, sonido…
- Pasamos tiempo sintiendo cada sentido: primero lo que vemos, luego lo que estamos tocando, luego lo que oímos…
- Por ejemplo: miramos el mar y como rompen las olas, escuchamos los pájaros, sentimos el viento o la arena, olemos las flores…
- Sentimos esas sensaciones y dejamos fluir cualquier preocupación o pensamiento. Si nos distraemos, volvemos a la práctica.
Espero que os sirvan estas técnicas y que podamos encontrar ese tiempo escondido…Pues la mente necesita respirar, inhalar alegría, energía, paz… y exhalar estrés, negatividad y el peso del día día. De esta forma podremos alcanzar nuestros objetivos sin “afanarnos”, dar cada paso con la energía necesaria y “vivir” eligiendo ser felices a pesar de cualquier circunstancia.
BESOS !!!